ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA CUIDAR TU CORAZÓN

 "¡Cuida tu corazón! Descubre los secretos de una dieta saludable"

Porque cuidar tu corazón empieza por lo que eliges comer

Aquí te ofrecemos recomendaciones fáciles y prácticas para nutrir tu salud cardiovascular y hacer elecciones que beneficien a tu corazón cada día.

PROPORCIÓN DE ALIMENTOS DE UNA DIETA EQUILIBRADA
Método del plato. American Diabetes Association

Principios Básicos de Alimentación Saludable

• 🌱 Da prioridad a los alimentos naturales e integrales como frutas, verduras, granos enteros, legumbres y frutos secos.
• 🥑 Incluye grasas saludables de fuentes como aceite de oliva, aguacate y pescados ricos en omega-3.

Ejemplos de grasas saludables:

• Frutos secos: Almendras, nueces, pistachos y avellanas, excelentes fuentes de omega-3 y grasas insaturadas.
• Semillas: De chía, lino y girasol, ricas en fibra y ácidos grasos saludables.
• Aceites vegetales: Aceites de canola, linaza o sésamo. Úsalos con moderación.
• Productos a base de soja: ideales por su aporte de proteínas y grasas saludables.
• Coco: En pequeñas cantidades, tanto el aceite como la pulpa pueden ser buenos aliados en la cocina.

Evita lo que daña tu corazón

Evita!

• ❌ Alimentos procesados: Snacks empaquetados, comidas rápidas, refrescos y embutidos.
• ❌ Grasas trans: Margarinas, productos horneados como pasteles empaquetados y alimentos fritos en aceites reutilizados.
• ❌ Grasas saturadas: Carnes grasas, manteca, crema, queso entero y aceites tropicales como coco y palma (en exceso).

Proporción de Alimentos Recomendados para una dieta equilibrada

Pequeños cambios, grandes resultados

• Prioriza alimentos de bajo índice glucémico (vegetales, legumbres y granos enteros) para mantener niveles estables de azúcar en sangre.
• Reduce el sodio: Limita la sal a menos de 1,500 mg diarios e incorpora alternativas como especias y hierbas.
• Evita los azúcares refinados: Reemplázalos con frutas frescas para endulzar naturalmente.

Recuerda: Cada elección alimentaria que haces es un paso hacia un corazón más saludable. Alimentar tu corazón con cuidado es un acto de amor, no solo hacia ti mismo, sino también hacia quienes te rodean. ❤️